便秘了,吃什么可以排空肚子里的垃圾?

2018-02-26 12:15:06 阅读:4883次 编辑:志凌空辰 栏目:明星
摘要: 便秘是我们生活中最常见到的健康问题。针对便秘,不同的人有不同的解决办法,有的人使用通便药,有的人进行饮食调节,有的人进行中医调理,可以说是各有各的道道。今天张大夫也来谈一谈便秘。 其实针对便秘除了药物治疗,很重要的还是日常生活中的改善。大原则有以下几…

便秘是我们生活中最常见到的健康问题。针对便秘,不同的人有不同的解决办法,有的人使用通便药,有的人进行饮食调节,有的人进行中医调理,可以说是各有各的道道。今天张大夫也来谈一谈便秘。

其实针对便秘除了药物治疗,很重要的还是日常生活中的改善。大原则有以下几条。

1、食物上多吃富含纤维的食物。有研究显示,每天增加20-30克富含纤维的食物有助于增加排便。比如说水果、蔬菜、薯类等。

2、多饮水。每天要饮用约2000ml的水,这对于改善便秘十分必要。

3、避免导致便秘的食物。如酒精、咖啡等。

4、尽量避免引起便秘的药物如铝抗酸剂、铁剂、铋剂、阿片类药物等。

除了蔬菜可以起到通便的作用之外,今天给大家介绍的几种其他方面,大家没有想到的能够有效改善便秘的食物。

1、薯类食物

世界卫生组织强力推荐红薯、紫薯等薯类食物为健康食品,原因是它们富含膳食纤维,钙、钾等微量元素和丰富维生素。并且,薯类食物里含有膳食纤维属于可溶性纤维,能使排便通畅,排便功效十分出色,临床上也常常给便秘患者推荐。其实,土豆也可以有效通便,而且十分便宜常见。

2、浆果类食物

草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量都很高。这些膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,对于缓解便秘很有益处。

3、坚果类食物

花生、夏威夷果、瓜子、杏仁等坚果类食物富含油脂,适量进食可以起到润肠通便的作用。当然,这里说的适量是一定要注意的,老百姓最能接受和理解的适量也就是一小把的量,不说那些学术剂量,省的大家不好理解。

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